清晨，阳光照进屋里的时候，好多人就琢磨着晨练的事了。可是一看到各种各样的运动方式，就开始纠结了，晨练的时候到底该选有氧运动还是无氧运动呢？今天我们就好好讲讲这个事，帮大家找到适合自己的晨练方式。
有氧运动和无氧运动的定义和特点
有氧运动呢，就是运动的时候身体的氧气供应能满足肌肉需求的那种运动，像慢跑、游泳、骑自行车啥的。这种运动对心肺功能特别好，能让身体耐力变得更强，而且对降低血压、减少心脏病风险也有帮助，特别适合刚接触运动的人。当然，我说的是那些身体没啥大毛病，想通过运动来提升健康水平的初学者。
无氧运动就是肌肉在“缺氧”状态下快速剧烈运动的那种，像举重、深蹲、冲刺之类的。这种运动能让肌肉力量和爆发力变强，适合那些已经有一定运动基础，想要塑造身材的人。不过得注意啊，要是无氧运动做太多了，伤到肌肉和关节，所以得根据自己的能力来，别逞强。就像我有朋友，他一开始就做特别高强度的无氧运动，结果没几天肌肉拉伤了，关节也疼，好长时间都没缓过来。
晨练适合有氧还是无氧呢？
从健康方面看
有氧运动适合想整体健康状况变好的人。它能把心肺功能提升上去，这样一天工作的时候都特有劲儿。有数据显示，经常做有氧运动的人，心脏病发病的概率能降低30%以上呢。
无氧运动适合想增强肌肉力量、塑造身材的人。不过无氧运动对关节压力大，做之前得好好热身和拉伸，不然容易受伤。我自己就试过，有段时间早晨做力量训练，没热身好，结果练完肌肉酸好几天，关节也不得劲儿。
个人的体验
我自己试过一个月早晨跑步，跑完之后感觉精神状态比以前好多了，工作效率都提高了。早上的空气新鲜，跑完那种舒服的感觉，真让人上瘾。
后来我又试了一阵子早晨做力量训练，练完肌肉线条变紧实了，虽然开始的时候肌肉酸得难受，但是看到效果还是挺有成就感的。
怎么制定晨练计划呢？
得先明确目标，是想减脂、增肌还是提高心肺功能？把目标搞清楚了，才能选对运动方式。比如说，你要是想减脂，那有氧运动可能就得占比大一些；要是想增肌，无氧运动就得重点考虑。
运动得循序渐进，不管是有氧运动还是无氧运动，都得从低强度开始，慢慢把运动量和难度往上加。就像跑步，可以先从慢跑开始，然后再慢慢变快跑或者间歇跑。
晨练的时间也很重要，不能太长，一般30 – 60分钟就挺好。这样既能保证运动效果，又不耽误吃早饭，也不影响上午的工作或者学习。
饮食搭配也和晨练效果息息相关。早饭得有蛋白质和碳水化合物，这样能给身体提供足够的能量。比如说全麦面包、鸡蛋、牛奶这个组合就挺不错，营养又健康。
有氧运动和无氧运动结合起来
其实啊，有氧运动和无氧运动不是只能二选一的，它们可以合起来做，这样晨练计划就更全面了。比如说，可以先做15 – 20分钟的有氧热身，像慢跑或者跳绳；再做30分钟的无氧力量训练，像深蹲、卧推；最后用5 – 10分钟的有氧运动来放松和拉伸，像瑜伽或者拉伸操。这样既能让心肺功能变好，又能让肌肉线条好看，晨练效果就更棒了。
重点来喽！
推荐的组合方式
要是想全面提升身体素质，可以试试有氧和无氧结合的方式。比如周一、三、五做有氧运动，像慢跑40分钟；周二、四、六做无氧运动，像力量训练30分钟。
需要注意的事
做无氧运动的时候，动作一定要标准、安全，别受伤。而且得根据自己的身体状况和承受能力来制定运动计划。我有朋友就是没注意这些，做无氧运动的时候动作不标准，结果受伤了，好长时间都不能再锻炼了。
