你是不是也想有好身材，像那些健身达人一样精神？我今天就跟你说说我健身的法子——早上练无氧，晚上练有氧。这法子可不错，我自己试了试，效果挺好。
无氧运动早上做挺好的。无氧运动对增强肌肉力量、提升基础代谢率挺关键的。有研究说呢，坚持早上做无氧运动的人，3个月里平均能增肌3 – 5磅，基础代谢率能提升10%左右。这就意味着每天早上起来，身体消耗卡路里的效率就变高了。
我早上的无氧训练是这样的。周一、三、五的时候，我会做深蹲、硬拉、卧推这些动作，这几个动作能练到全身主要的肌肉群呢。每次做4组，每组8 – 12次。我用的器材是铁力士高强度合金杠铃和哑铃，这俩东西挺耐用，用着也安全。在训练前，我会在缓震系数为8.5的跑步机上热身，这样受伤的风险能降低不少。
这里有小窍门，就是空腹训练。你可能觉得奇怪，但是空腹训练确实能让生长激素分泌变多，这样就能帮助燃烧脂肪了。不过，别忘了补充BCAA，补充这个能防止肌肉分解，让训练更有效。
有氧运动放在晚上做。有氧运动对提升心肺功能、减脂塑形挺有用的。2023年健身趋势报告里说，晚上做有氧运动的人，平均每个月能减重2 – 3公斤，体脂率能下降3%左右。
我晚上的有氧训练是这样的。周二、四、六的时候，我会选择慢跑、游泳或者动感单车，每次训练30 – 45分钟，心率保持在最大心率的60% – 70%。要是你选择慢跑的话，得找平坦的柏油路或者跑道，这样膝盖压力小。每次跑个5公里左右就行，具体也可以根据自己的情况调整。
训练完了拉伸放松也很重要。我会用泡沫轴和拉伸带做深层拉伸，这样肌肉就不会那么紧张，身体能更放松。睡觉前，我会补充适量的蛋白质，像喝一杯低脂牛奶或者吃一份鸡蛋白，这样能帮助肌肉修复和生长。
我坚持了3个月，效果挺明显的。我从160斤减到了145斤，体脂率从28%降到了20%，腹肌线条也出来了。这些变化让我更自信了，也感觉自己更有活力、更健康了。
在健身的时候，我也碰到不少麻烦事。就说时间管理吧，工作和健身得平衡好，这得有点技巧。我有朋友，他也想健身，但是工作太忙了，老是没时间去。不过我发现，只要把时间规划好，健身其实也不怎么占时间。还有饮食也得调整。我就开始注意营养搭配了，少吃高热量的食物，多吃蛋白质和膳食纤维。
