你有没有这样的感觉，在某个时间做无氧运动，就感觉特别带劲，肌肉好像特别听话？无氧运动嘛，像举重、短跑这些，对长肌肉、提爆发力很有用。但你可能不知道，一天里挑个对的时间做无氧运动，效果那是杠杠的。
我们人体的生物钟会管着体温、肌肉的活动这些生理的事，这就影响到运动的效果了。打个比方，你要是在体温最高、肌肉最活跃的时候做无氧运动，就像给锻炼开了个挂一样。那啥时候是这个开挂的时间呢？
给你说啊，有两个时间很不错。
先说下午4点到6点。2022年的《运动与生物钟》市场研究报告里说，这个时候人体体温到最高了，肌肉的活跃度能提高大概20%。我自己就在这个时候做过深蹲训练，真的感觉肌肉特别容易被带动起来，练完了也没那么酸痛。
再就是晚上7点到9点。有针对200个健身爱好者的调查，在这个时间段做无氧运动，力量和耐力都能有很明显的提升，力量能提升大概15%呢。我晚上练完之后，发现睡觉质量变得可好了，第二天起来精神抖擞的，干啥都有劲儿。
要是你的工作时间不允许在这俩时间锻炼，也别灰心。虽然下午和晚上是比较好的时间，但啥时候锻炼对健康都有好处。关键是得坚持锻炼，每周至少做3次无氧运动。这就跟吃饭似的，得有规律。
在这两个最佳时间段锻炼的时候，要记得先热身，不然容易受伤。练完了也得拉伸一下，这样能恢复得快些。还有啊，吃的方面也得注意，得保证有足够的蛋白质和碳水化合物，这就好比给肌肉生长加油呢。
像上班族的话，午休时间虽然短，也能利用起来做无氧运动，在办公室拿哑铃练练也挺好。学生呢，放学后去学校健身俱乐部或者在家锻炼都不错。
虽说我们知道了这两个比较好的时间，但每个人的身体情况和生物钟不太一样。你可以在不同的时间去锻炼，把每次的锻炼效果和感受都记下来。你就会发现，无氧运动的最佳时间不是固定的，因人而异。了解了生物钟的规律，就能更好地安排锻炼时间了。
想在家做无氧运动？行啊。深蹲、俯卧撑、哑铃弯举这些动作就挺好的，能让肌肉更有力量。不过得根据自己的身体状况选合适的重量和次数哦。
