你是不是觉得传统的核心力量训练没啥效果，做某些动作的时候还特别费劲？小编我也这么觉得过。不过后来试了些不一样的核心力量训练方法，腹部和躯干的力量有了新突破。今天就给大家说说这些训练方法，让你也能在健身路上更进一步。
一、核心力量训练不只是平板支撑
说起核心力量，好多人马上就想到平板支撑。平板支撑确实是基础，可它不是核心力量训练的全部。核心力量呢，就是连接上半身和下半身的那些肌肉群组成的力量网，这对提高运动表现、预防运动损伤是至关重要的。
2023年健身行业报告说，超65%的健身爱好者把核心力量训练当作日常训练的重要部分呢。
方法二动态平板支撑
传统的平板支撑是静态的，动态平板支撑就不一样了，做这个动作得在保持身体成直线的同时，交替抬起手臂和腿。这对核心稳定性要求很高，还让动作更有挑战性和趣味性。小编我刚开始的时候，10秒都撑不住，后来每天进步一点，现在一组30秒的动态平板支撑能轻松搞定。记住啊，呼吸要均匀，腰可不能塌下去。
方法三瑜伽球俄罗斯转体
把俄罗斯转体放到瑜伽球上做，侧腰那叫一个酸爽。坐在瑜伽球上，脚抬起来，手拿哑铃或者水瓶，往一边转体的时候，因为瑜伽球不稳，你就得更专注地用核心肌群发力。小编我自己试过，这个动作对侧腰塑形效果特别好，不过转体的时候腰得稳住，可别靠惯性做动作。
方法四单臂悬垂举腿
单臂悬垂举腿听着就吓人，但是效果真不错，值得试试。两只手轮流抓单杠，身体悬在空中，一只胳膊保持平衡，另一只胳膊垂着，腿往上抬到和地面平行再慢慢放下。这个动作不光练核心力量，还能让上肢和肩部更稳定。小编我开始的时候每次做都害怕，后来慢慢找到感觉了，就是要保持身体稳定，别晃悠，呼吸控制好。
二、注意事项和容易犯的错
想练核心力量，热身和拉伸可不能少。这两个环节能防止受伤，还能让训练效果更好。还有啊，别训练过度，姿势也得正确。
有健身数据分析报告说，大概45%的健身爱好者在核心力量训练的时候姿势不对。小编我就因为这个受过伤，所以大家一定要姿势正确，训练适度，这样才能一直练下去。
三、小编的亲身经历和成果
心路历程
练的时候肯定会遇到不少难题，像动作难啊，训练无聊啊之类的。不过小编我每次看到镜子里自己腹部线条慢慢出来了，躯干也更稳了，就觉得努力没白费。每天坚持训练30分钟，练了3个月，身体变健康了，人也自信了。
成果展示
小编我还专门准备了训练前后的对比照片呢。以前肚子圆滚滚的，现在腹肌都有线条了。最开始平板支撑只能坚持30秒，现在动态平板支撑能坚持30秒了，以前不敢做单臂悬垂举腿，现在能轻松完成了，这都是进步啊。
四、附加核心力量训练计划表
为了让大家更好地练核心力量，小编我整理了个核心力量训练计划表，里面有训练项目、训练时间、训练强度这些内容，大家可以参考。还有啊，推荐大家用Keep、Fitbit这些专业的健身APP，能帮你把训练数据和进度记好，让训练更科学、更有效。
