你是不是走着走着路，脚就疼得不行，瞅着自己的鞋子老是变形，心里直犯嘀咕呀？其实啊，这大概率就是足弓塌陷闹的，这毛病也叫扁平足，可普遍了呢。这可不光走路姿势难看，脚疼起来那是真要命，生活都受影响。不过别愁，只要坚持科学锻炼，足弓还是有希望恢复正常的哦，今儿就给你唠唠咋整。
先说这锻炼得持续多久，目标又是啥呢。得连着锻炼6个月呢，每周至少得有3次，每次还得保证30分钟。为啥要这样呢？就是得把足底那肌肉的力量给弄强喽，让足弓慢慢变回正常的样儿，这样走路才能稳当呀。
咱先说说具体咋锻炼还有图解呢，瞅着图解做就更明白啦。
就说这脚趾抓地的动作吧。你就往椅子上一坐，俩脚平平地放在地上。然后使劲儿把脚趾往下抓地，这时候你就能感觉到足底的肌肉绷紧啦，接着再放松。可别小瞧这动作，简单是简单，效果可不赖呢。给你准备了正面和侧面的图解（
正面和侧面图解链接
），照着做就能掌握正确姿势啦。每次做15下，做3组。你就坚持做下去，保准能发现足底的肌肉越来越有劲儿啦。再讲讲单脚站立这动作。双手往腰上一叉，一只脚抬起来，就单脚站着找平衡。这动作能锻炼足底肌肉不说，还能提高平衡能力呢。刚开始站的时候肯定晃悠呀，没事儿，多练几次就好啦。要是你想加点难度，还能闭上眼睛站呢。每次站30秒，做3组就行。
还有足弓提踵这个动作也得说说。双脚并拢，脚尖着地，然后慢慢地把脚跟抬起来，再放下。这动作可是直接锻炼足弓部位的肌肉呢。记住喽，锻炼的时候得穿缓震系数在8到10的运动鞋，这样能减少对脚的冲击。每次做15下，做3组，坚持锻炼，足弓慢慢就有弹性啦。
最后就是步行锻炼啦。得找那种平坦又柔软的路，像橡胶跑道或者草地啥的去走路，走路的时候可得注意姿势要正确哦。步行能增强下肢力量，对足弓恢复也有帮助呢。每次走2公里，每周至少3次，让脚得到充分的锻炼和恢复。
这里面还有些要注意的事儿呢。每次锻炼之前得先热热身呀，热个5到10分钟就行，像慢跑、跳绳这样简单的运动就成。锻炼完了之后呢，也得拉伸放松一下，也是5到10分钟，得让足底的肌肉好好歇歇。还有啊，选一双支撑性好、缓震系数合适的运动鞋那可是至关重要的呀。
