健身的朋友们呐，都晓得无氧运动挺带劲的，像深蹲、硬拉、卧推这些呀，好多健身达人都成天捣鼓呢。可不少人心里头直犯嘀咕呀，老这么整无氧运动，会不会把肾给伤着咯？今儿个咱就好好唠扯唠扯这事儿。
无氧运动呢，它主要靠麻溜地把肌肉里的糖原给弄出来供能。这么一搞，肌肉里就会堆起乳酸来，不过这也能让肌肉的力量和爆发力变强点儿。那肾呢，可是咱身体里至关重要的排泄玩意儿，得负责过滤血液，把那些废物和多余的水给排出去，好维持身体的电解质平衡呐。
适量整点无氧运动啊，其实对肾是有好处的哟。为啥这么说呢？因为它能让身体的新陈代谢率往上提提，血液循环也能被促进促进，这么一来肾就能更好地排废物啦。
但要是无氧运动搞过了头哇，特别是运动强度大得身体都吃不消的时候，那可就糟心咯。极端的情况呀，能引发横纹肌溶解症呢，这时候大量的肌红蛋白就跑到血液里头去了，肾脏的负担“唰”地就重了，严重的话还能搞出急性肾衰竭来哟。不过这种情况可不多见，一般都是跟运动强度太极端或者训练方法不对路有关联呐。
那科学研究咋讲的呢？《美国肾脏病学会杂志》2020年有个研究说，长期规律的有氧运动对肾有保护作用。无氧运动的影响虽说专门研究得比较少，可大家普遍觉着呀，适量的无氧运动不会直接对肾有啥坏影响呢。我还问过一个健身教练呢，他就一直坚持无氧训练，每周三次。每次训练完了，他都得歇至少一天，而且特别注意喝水和补充营养。他就说啊，只要把运动强度把控好了，休息和恢复也做到位了，就压根没出过肾脏方面的毛病。
咱要是想好好搞无氧运动，得注意啥呢？听我给大伙唠唠
首先呐，运动强度可得把控好咯。别一上来就想一口吃成个胖子呀，得根据自个儿的身体状况和训练水平，一点儿一点儿地把训练难度往上加。这就好比盖房子呀，得一层一层来，基础打不好，楼可不就容易塌嘛。
再就是得保证有充足的休息和恢复时间呐。肌肉累了也得歇着呀，就跟人工作累了要睡觉一个理儿。每次训练完了，得给肌肉留够时间去恢复、重建，不然老是过度训练，肌肉就容易受伤嘞。
还有哇，水一定得补足喽。运动前、运动中、运动后都得喝水呀，这样才能让身体里的水平衡，肾脏的负担也能减轻不老少呢。
营养也得均衡点儿呀。蛋白质、碳水化合物、脂肪这些营养都得吃够，这就好比汽车要加油一样，得给肌肉恢复提供足够的能量呢。
最后呀，要是长期搞高强度无氧训练的人，可一定得定期去检查肾功能哟。这就跟给车定期保养一个样儿，能及时发现潜在的问题，早点儿处理好嘞。
