现在运动健身可火了，好多人都在运动。但是呢，因为运动不得当，膝关节出问题的人也越来越多。有个报告说，2022年中国膝部受伤的案例比以前多了不少，多了百分之十五呢。这对爱运动的人还有中老年人来说，怎么保护膝盖就成了一个特别着急要解决的事儿。下面我就给大家说说护膝怎么用才对。
先说说怎么挑护膝。挑护膝的时候啊，得找那种穿着舒服还能撑得住膝盖的。像高弹力尼龙、透气网眼布料和硅胶支撑条的护膝就挺好。高弹力尼龙有很好的伸缩性，透气网眼布料呢，长时间戴着也舒服，硅胶支撑条在关键时候能给膝盖撑一下。还有啊，护膝的缓震系数挺关键的，最好选缓震系数不低于8的，这样能有效地减少膝盖受到的冲击。选护膝的时候得根据自己腿围来，中等价位的护膝大概100到300元，性价比挺高的。
再讲讲护膝咋戴。这戴护膝啊，可不像看起来那么简单。首先得量腿围，要保证选的护膝尺寸合适。然后呢，把护膝中心对准膝盖骨下面，平平地展开，有皱褶的话戴着就不得劲儿了。最后，调整松紧带，松紧要合适，太紧了血液循环就不好了，太松就起不到保护作用了。
不同的运动场景对护膝要求不一样。在橡胶跑道上慢跑的时候，选那种又薄又透气的护膝就行。要是在水泥地或者山地做高强度运动，就得选支撑性和缓震性能更好的护膝。像打篮球跳起来或者做深蹲训练的时候，那种带加厚硅胶垫的护膝能多给膝盖点保护，让膝盖不容易受伤。
护膝的保养也不能马虎。洗的时候，手洗或者用温和的洗衣机模式洗，可别高温烘干，不然材质容易老化。放的时候呢，要放在干燥通风的地方，别让阳光直晒，也别长时间压着。按照使用频率和磨损情况，大概每6个月到1年就得换一次护膝，这样才能保证护膝一直有好的保护效果。
我自己就有亲身体验。我戴过李宁弧系列的护膝。没戴之前，我每周跑20公里左右，膝盖老是不得劲儿。戴上之后呢，膝盖疼的感觉明显减轻了，运动效率也提高了，每周能轻松跑25公里，膝盖不舒服的感觉少了大概百分之三十呢。这就说明正确选护膝和用护膝有多重要啊。
护膝要用得好，就得选对材质、尺寸和型号，得掌握正确的佩戴方法，还得根据不同运动场景调整。日常保养也得做好，这样护膝才能用得久，保护效果才好。大家现在就看看自己的护膝合不合适，按照正确的方法用起来吧。
