你有没有过这样的经历，走路、跑步或者站着的时候，前脚掌突然就像针扎了一样疼，或者是那种酸溜溜的疼？这疼看着好像没什么大不了的，可实际上它能把你的生活搅得一团糟。今天我们们就好好扒一扒前脚掌疼到底是怎么回事，再说说怎么解决。
我们先说说脚本身的结构问题，这可和前脚掌疼有很大关系呢。你像平足，就是足弓塌下去的那种，还有高拱足，这两种脚型都容易让前脚掌遭罪。平足吧，足弓一塌，前脚掌承受的压力就扩展了；高拱足呢，压力就集中在前脚掌那了。有研究说啊，大概30%的成年人脚弓不正常，平足的人还更多些呢。还有拇外翻，这毛病不光让脚难看，还能让前脚掌受力不均匀。女的得拇外翻的几率是男的3倍呢，为什么呢？高跟鞋穿多了呗。另外，中老年人容易长骨刺，这也是前脚掌疼的一个原因，长期磨损加上有炎症，就容易长骨刺。
再说说鞋子的事的，鞋子要是没选对，那就等于在慢性折磨自己的脚。鞋子尺码不合适，小了就会挤前脚掌，大了脚在里面来回滑，摩擦就多了。鞋子的材质也很重要，太硬的鞋子没有缓冲，太软的又撑不住脚。就拿耐克Air Zoom Pegasus 40和阿迪达斯UltraBoost 22来说，耐克的缓震是不错，可阿迪达斯在支撑脚这方面就更好些。还有那种设计不符合人体工程学的鞋子，像尖头鞋，好看是好看，可穿久了前脚掌能不疼吗？
运动的时候也容易出问题，要是跑步或者跳的时候太猛了，前脚掌承受的压力能达到体重的2 – 3倍呢。要是还不休息，那炎症就找上门了。而且啊，要是没有合适的运动装备，那也不行。比如说亚瑟士Gel – Kayano 30这样的专业跑鞋，就能减少前脚掌的压力，普通运动鞋可就没这本事，还可能让疼得更厉害。
还有些病也能让前脚掌疼，这可不能小看。糖尿病患者容易足部神经受损，前脚掌就会麻或者疼。痛风或者类风湿性关节炎这种炎症病，能让足部关节发炎，那前脚掌肯定疼啊。还有足部感染，不管是真菌感染还是细菌感染，都可能让前脚掌疼，糖尿病患者就更得小心了。
我们怎么知道这疼是怎么回事呢？这急性疼和慢性疼得区分开。急性疼啊，一般是外伤或者突然用脚过度了，疼得厉害，不过时间短。慢性疼就不一样了，持续3个月以上，可能就是脚的结构有问题或者有啥慢性病了。还有这疼的感觉也不一样，刺痛的话，神经或者有炎症了；酸痛呢，大多是肌肉累着了或者用过度了；要是有灼热感，那神经出问题或者感染了。这时候就得去检查了，X光能看看有没有骨刺或者骨折，MRI成像能查软组织损伤，血液检查能看看有没有炎症或者感染。
那怎么预防前脚掌疼呢？从选鞋子开始就得注意。鞋子的尺码、材质和缓震系数都得合适，要选适合自己脚型的，不能太紧也不能太松。就像New Balance 990v6，它的缓震就特别好，长时间走路或者跑步穿着都挺舒服。Hoka One One Bondi 8也不错，前脚掌疼的人可以考虑。还有啊，运动之前得热身、拉伸，就像给脚做个准备活动，这样能让脚的血液循环起来，受伤的风险就小了。运动强度也得控制好，别一下子加太多，得慢慢来。平时也得照顾好脚，定期按摩按摩，能让肌肉放松，血液循环也能变好。足弓支撑垫也挺有用的，像Superfeet Green，能减轻前脚掌的压力。
要是前脚掌已经疼了，怎么治疗呢？先说说不用手术的办法。物理治疗，像超声波或者电疗，能让炎症和疼缓解缓解。药也能吃，不过得听医生的，像布洛芬这种非甾体抗炎药，能短时间让疼减轻点。要是这些办法都不管用，那就只能手术了。比如说拇外翻矫正术或者骨刺切除术，做完手术得恢复个4 – 6周呢。
我给你们说说我的经历吧。我之前因为老是穿高跟鞋，前脚掌就疼得不行，去照了X光，发现有点骨刺。后来我就换了Skechers Go Walk 6的鞋子，再加上做物理治疗，慢慢就不疼了。还有例子，我有朋友，女的，50岁了，她因为糖尿病，前脚掌神经病变，疼了半年呢。后来她就吃药再加上好好护理脚，疼就明显减轻了，生活也过得舒服多了。
前脚掌疼的原因可不少，从脚的结构到生病都有可能。所以啊，预防和早点治是很关键的，定期检查检查脚，就能避免疼得更厉害。
