你有没有过这种事，穿上新鞋出门没半小时，小拇指就开始疼，就像被钳子夹着似的。这事可不少见，2019年有市场研究报告说，大概65%的人穿鞋的时候小拇指会难受。今天我们就好好讲讲这事，找找小拇指挤痛的真正原因，再给些能用得上的办法。
小拇指挤痛不只是鞋子大小的事的
好多人觉得小拇指挤痛就是鞋子买小了，其实不是这么简单。
先说说鞋子尺寸和设计吧。鞋子小了肯定是个原因，但是有时候鞋子看着合脚，可设计上有问题也会让小拇指受压。就像好多欧美牌子的鞋子，前掌设计得窄，亚洲人的脚普遍宽，小拇指那块更是。就拿耐克Air Force 1来说吧，这鞋挺经典的，可是前掌对宽脚型的人不友好，小拇指容易被挤。
再就是脚型不一样。每个人脚型都不同，有的人小拇指天生就长或者外翻，这种脚型穿普通鞋子的时候就更容易不舒服。
还有材质的问题。那种硬的材料，像一些合成革或者劣质PU皮，没什么弹性，穿久了小拇指那块摩擦就更厉害，说不定还会长茧子或者水泡呢。要是一直不管小拇指挤痛这事，脚变形，像小拇指外翻或者锤状趾，这可不光是难看，还会有更严重的健康问题呢。
怎么选一双真正合脚的鞋子呢
选鞋子尺寸的时候可别光看鞋码。合适的鞋子，长度要比脚长个1 – 1.5厘米，更关键的是前掌宽度。试鞋的时候，得保证小拇指能活动开。比如说阿迪达斯UltraBoost 22，前掌设计比较宽松，宽脚型的人穿就挺合适。
鞋型的话，宽头鞋是个好选择。宽头鞋或者专门给亚洲脚型设计的鞋子，能让小拇指不被挤。像New Balance 574，它那个宽头设计很经典，宽脚型的朋友都挺喜欢。
材质呢，软的好。软的材质能让脚少遭罪。斯凯奇Go Walk系列就不错，用的是记忆泡沫鞋垫，鞋面也有弹性，长时间走路穿着也舒服。
穿鞋有技巧，让鞋子更“听话”
穿鞋之前把鞋带全松开，别让脚趾受压。穿上之后，再根据脚型调整鞋带松紧。
鞋垫对小拇指也很有用。用个合适的鞋垫能减轻脚的压力。像Dr. Scholl’s记忆棉鞋垫，它能根据脚型自己调整，让脚得到均匀支撑，小拇指就不那么挤得慌了。
新鞋得先磨合，别急着穿出去长时间走。先在家穿着适应适应，慢慢再增加出门的时间。还可以在小拇指那块抹点凡士林，减少摩擦。
要是普通鞋子都不行，定制鞋款个好办法
要是一般的鞋子满足不了需求，就可以考虑定制。有些品牌就有这种服务，根据你的脚型数据做鞋子，大概2000 – 3000元。这价格看着高，但是从长远看，对脚健康是很值的投资。
日常得照顾好脚，别让脚“累出病”
定期泡泡脚，按一按。用温水泡脚的时候，轻轻按按小拇指那块，能让血液循环得好，脚也不那么累。
别长时间穿着鞋。有数据显示，长时间穿鞋不脱，小拇指不舒服的感觉会扩展20%呢。建议隔个2 – 3小时就脱鞋让脚放松放松。
脚健康，得从一双合脚的鞋子开始。小拇指挤痛看起来是小事，但是一直不管出大问题。选好鞋子，掌握正确的穿鞋方法，再加上定期关注脚健康，这样脚才能真正舒服。
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