Adidas的Cloudfoam鞋垫和Nike的Air Zoom Pegasus 40这种踩屎鞋垫现在可火了。穿上吧，脚感就像踩棉花，走路跑步都轻松。但这里头有不少事呢，今天我们就讲讲踩屎鞋垫的好坏，看它到底适不适合你。
踩屎鞋垫的好处就是减震、舒服、脚不累。像Adidas的Cloudfoam鞋垫，它的缓震能少85%冲击力，走路跑步时，膝盖和脚踝压力小多了。我试过，穿它跑5公里，脚底没多少疲劳感。Nike的Air Zoom Pegasus 40呢，Zoom Air气垫技术让每一步都像踩弹簧，回弹挺厉害。
但这种舒服真适合所有人吗？当然，我说的是踩屎鞋垫这种软弹脚感。
踩屎鞋垫的问题可不少。
先说说肌肉退化这事。踩屎鞋垫软弹得让人上瘾，可长期穿脚的肌肉得不到锻炼。我有朋友，穿Nike的Air Zoom Pegasus 40半年了，结果脚部肌肉力量明显不行了，单脚站立这种简单事都费劲。脚部肌肉退化了，运动表现受影响不说，受伤风险也增加了。
再就是稳定性差。软可不代表稳啊，要是你爱打篮球或者踢足球，踩屎鞋垫可能就不是好选择。Under Armour的HOVR Phantom 2鞋垫就是，缓震是不错，但像篮球足球这种需要快速变向的运动，鞋垫太软，脚踝稳定性就不够，容易扭伤。我自己就吃过亏，穿着Adidas的Cloudfoam鞋垫跑步，脚踝就轻微扭伤了，医生就说是鞋垫支撑性不够。
还有啊，运动受伤率也上升了。《鞋垫市场研究报告》里说，这几年因为踩屎鞋垫用得不合适，运动受伤的例子明显多了，特别是脚踝扭伤和膝盖疼。2023年因为鞋垫问题导致的运动受伤率比2022年扩展了12.5%，这数字可不小，得注意。
那怎么选适合自己的鞋垫呢？
按运动类型选。要是主要做低强度运动，像散步或者慢跑，踩屎鞋垫挺不错。但要是喜欢高强度运动，像篮球、足球或者CrossFit，那最好选支撑性和稳定性强的鞋垫，比如Asics的Gel – Kayano 30，它的Gel缓震胶和Dynamic DuoMax支撑系统能给更好的保护。
再就是关注鞋垫的材质和厚度。踩屎鞋垫材质一般是记忆海绵或者EVA泡沫，不过不同品牌差别可大了。Adidas的Cloudfoam鞋垫厚度适中，日常穿挺好，Nike的Air Zoom Pegasus 40就更厚，适合长跑。要是需要更强支撑，可以选New Balance的Fresh Foam X鞋垫，它密度更高，稳定性更好。
不管穿啥鞋垫，脚部肌肉锻炼都不能少。可以试试简单的脚部训练，像脚趾抓毛巾、单脚站立啥的，增强脚部力量和稳定性。
舒服不等于适合，得理性选择。踩屎鞋垫是舒服，但也有肌肉退化、稳定性差、容易受伤这些问题。选鞋垫的时候，得根据自己的运动类型和身体状况好好判断。毕竟脚是自己的，可别因为一时舒服把健康毁了。
