选跑步鞋可不能只挑好看的。你得根据自己的实际情况来，要不跑起来脚疼、膝盖难受，那可就亏大了。今天就跟大家讲讲怎么挑一双真正适合自己的跑步鞋，别光看脸，实用才是关键。
你是晨跑还是夜跑啊？一周跑几回？每次跑多远？这些事直接决定你该选啥鞋。就说晨跑吧，早上身体没完全活动开，关节和肌肉需要保护，所以鞋子的缓震得好，当然，我说的是那种能把跑步时的冲击力有效化解的缓震。我有朋友，每周跑三次，每次5公里，他就选了耐克 Air Zoom Pegasus 40，这鞋的缓震和支撑都挺到位，很适合他这种强度的跑步。要是你跑得更勤或者距离更长，像每周跑五次，每次10公里往上，那可能就得选更专业的鞋了，比如阿迪达斯 UltraBoost 22，它的Boost中底技术能让你跑起来更带劲。
你在哪跑呢？水泥地、柏油路、草地还是山地？不同的路对鞋子要求差别可大了。水泥地和柏油路吧，鞋底得耐磨，不然没跑多久鞋底就废了。草地和山地呢，抓地力和防滑性就得强。我有朋友，老是在水泥地上跑，他就选了亚瑟士 Gel – Kayano 29，这鞋的Gel缓震胶和AHAR耐磨橡胶底在硬路面上特别好使。要是你爱跑山地，那萨洛蒙 Speedcross 5可能更适合你，它的Contagrip大底在山地地形上表现超棒。
体重和脚型也很关键。体重大的人，跑步时对膝盖和脚踝冲击大，所以需要更好的缓震。脚型也分好几种呢，扁平足、高弓足、正常足，不同脚型适合的鞋型不一样。就像扁平足的人，需要更多支撑，布鲁克斯 Adrenaline GTS 22就挺合适，它的GuideRails支撑系统能防止过度内旋。高弓足的人呢，需要更多缓震，Hoka One One Clifton 8的厚底设计就很不错。
跑步鞋的技术细节对性能影响很大。像缓震技术就有耐克的Air Zoom、阿迪达斯的Boost、亚瑟士的Gel啥的。这些技术能吸收跑步的冲击力，保护关节。我试过耐克 Air Zoom Pegasus 40，它的Zoom Air气垫真的让跑步轻松不少。阿迪达斯 UltraBoost 22的Boost中底呢，能给你很强的能量反馈，跑起来更有劲。
鞋面的材质关系到鞋子的透气性和耐用性。就拿耐克 Flyknit材质来说，鞋面透气性好，夏天跑步很合适。亚瑟士的工程网眼鞋面呢，在透气性和支撑性之间平衡得挺好。鞋底的材质决定抓地力和耐磨性。亚瑟士的AHAR橡胶底很耐磨，适合硬路面。萨洛蒙的Contagrip大底在湿滑路面上表现出色。
品牌和价格也是选鞋要考虑的。耐克、阿迪达斯、亚瑟士、新百伦这些大品牌都有自己的特色技术。价格方面，入门级跑步鞋一般在500 – 1000元之间，像耐克 Air Zoom Pegasus 40，原价1200元，现在卖1000元。专业级的跑步鞋就得1000元以上了，比如阿迪达斯 UltraBoost 22，原价1400元，现在卖1200元。
我以前就犯过错，选了双不适合自己脚型的鞋，跑起来脚疼得要命。后来根据自己的脚型和跑步习惯，选了双减震好、鞋型贴合的鞋，跑起来舒服多了，效率也高了。
