就说跑鞋吧，好多人觉得舒服就行。但这只是基础，跑鞋的科技含量才是关键，这关系到跑着舒服不舒服，膝盖疼不疼。就像耐克Air Zoom Pegasus 40，1000块钱，它用的EVA中底材质，缓震系数能到25%。啥意思呢？就是每跑一步，膝盖受的冲击能少四分之一。还有阿迪达斯UltraBoost 22，1200元，天猫评分4.7/5呢，耐用和舒服都很棒。选跑鞋的时候，可不能光看价格和样子，材质、缓震、支撑性都得考虑到，得根据自己的脚型和跑步习惯来选，不然就白花钱还遭罪，当然，我说的是那种不做功课乱买跑鞋的情况。
跑步前的热身和拉伸可不能偷懒。要是不做，那就是给自己找麻烦。得花个5 – 10分钟做点快走、高抬腿之类的，让肌肉先热乎起来。拉伸也得好好做，腿、背、肩颈都要拉，每个动作保持15 – 30秒。我有朋友，就不信这个邪，跑步前啥热身拉伸都不做，结果第一次跑就崴脚了，在床上躺了整整一周呢。
跑步路线的选择，安全是第一位的，可别不当回事。橡胶跑道或者平坦的柏油路是比较好的选择，那种坑坑洼洼的土路或者石子路就别选了。为什么呢？我有朋友在土路上跑，没跑多远就崴脚了，疼得嗷嗷叫。要是晚上跑，就得找那种人不太多也不太少，灯光还亮堂的地方。
跑步的时候补水就跟生命线似的。每跑5公里就得喝200 – 300毫升的水，不然容易脱水。要是跑长距离，比如马拉松，就可以喝点宝矿力水特这种含电解质的运动饮料，补充流失的矿物质。我有朋友跑半马，中间不喝水，结果跑到后面中暑了，差点就进医院了。
跑完步可别马上就躺平。得先慢走5分钟，让身体缓一缓。然后吃点鸡胸肉、鸡蛋这种富含蛋白质的食物，能让肌肉恢复得快些。我有朋友，跑完步直接就躺下了，第二天肌肉疼得床都下不了，好几天都没再跑。
跑步姿势也有讲究。身体得站直了，手臂自然摆动，脚步轻点地，别往前或者往后倒得太厉害。我认识一个人，跑步姿势不对，没跑多久膝盖和脚踝就疼了，最后只能去看医生。
刚开始跑步的人呢，每周跑3 – 4次，每次30分钟左右就行，然后再慢慢扩展强度。要是一下子跑太多，身体会累，还可能受伤。我有朋友刚开始跑的时候，跑太多了，累得不行，好长时间都不想再跑了。
除了跑鞋，其他跑步装备也不能马虎。像安德玛HeatGear系列，299元，透气性好，汗能排出去，穿着就很干爽。要是不注意装备的选择，跑起来会很不舒服。
跑步的环境也很重要。找那种空气新鲜、环境好的公园或者河边跑，别在污染严重的市区跑。我朋友就说，在公园里跑心情特好，在市区跑就感觉很压抑。
最后就是跑步的心态了，这也至关重要。得把跑步当成一种享受，别当成负担。我有朋友，开始觉得跑步特痛苦，后来调整了心态，就觉得跑步挺有意思的，现在都养成习惯了。
