你是不是觉得自己不够高就穿上增高鞋了？网上有人说“穿增高鞋会越来越矮”，这可有点吓人呢。今天我们就讲讲这事，从科学和实际情况看看增高鞋到底怎么回事。
增高鞋不是光把脚垫高。它主要靠加厚鞋底或者内置增高垫来让你看着高些。像耐克Air Max系列和斯凯奇Go Walk系列，耐克那个靠气垫技术来缓震和增高，斯凯奇这个用轻量化材料来达到舒适增高的效果。增高鞋设计挺复杂的，得考虑鞋底稳不稳、脚舒不舒服、身体重心怎么调整。要是设计得不合理，可能就有一堆健康问题。
有人说“穿增高鞋会越来越矮”，这说法其实是对骨骼健康有误解。有人觉得长期穿增高鞋骨骼受压，身高就会“缩水”。但成年人骨骼基本定型了，除非受很严重外力伤，不然不会因为穿鞋就改变。不过，这可不是说增高鞋没风险。长期穿可能对脚健康有坏影响，特别是那些设计不合理或者穿法不对的。
增高鞋有啥健康隐患呢？
先说重心不稳容易摔倒。增高鞋会改变身体重心，尤其是鞋底厚的。就像Dr. Martens Jadon系列，鞋底厚大概5cm，看着挺时尚，但是走路的时候容易重心不稳，摔倒风险就增加了。
再就是脚部疲劳和疼痛。长期穿增高鞋，特别是鞋底硬又紧的那种，脚的肌肉和关节会过度疲劳。我有朋友，她穿匡威Chuck Taylor All Star Lift，这鞋外观经典，但是鞋底没缓震，穿久了脚疼得厉害。
还有姿势和脊柱问题。增高鞋会改变身体姿势，脊柱就得承受额外压力。比如说New Balance 574 Legacy，虽然穿着挺舒服，但是鞋底高了还是可能给脊柱造成负担。
我还有朋友的事的呢。她为了参加一个至关重要的活动，穿了Jimmy Choo Romy 100高跟鞋，鞋跟10cm高。活动结束后，脚疼得厉害，还轻微肿了。医生看了说，是鞋跟太高，脚的肌肉过度紧张了。
那怎么选适合自己的增高鞋呢？
首先，得把舒适度和稳定性放前面。像阿迪达斯UltraBoost 22，Boost中底的缓震和支撑性能挺好的，虽然增高效果不太明显，但是适合长时间穿。
其次，鞋底高度最好控制在3cm以内。鞋底太高会给脚和脊柱增加负担。斯凯奇Go Walk 6就不错，鞋底厚度2.5cm，又舒服又安全。
最后，别长时间穿增高鞋。建议每隔2 – 3个小时就脱鞋休息下，按摩按摩脚，缓解下疲劳。
我们再看看增高鞋的选购对比。
耐克Air Max 270，原价1299元，现在卖999元。气垫设计缓震效果不错，但是鞋底厚，重心有点高，适合短时间穿。
阿迪达斯UltraBoost 22，原价1399元，现在卖1199元。Boost中底缓震性能很棒，鞋底厚度适中，适合长时间穿。
