碳板跑鞋像耐克Air Zoom Pegasus 38这种热门款，靠轻量化设计和缓震性能，很受跑者欢迎。但碳板断裂这事，让不少跑者挺闹心。今天就从碳板怎么断的、断了有啥影响、断了怎么办这三方面，好好讲讲这事。
很多人觉得碳板断了是跑鞋用得太猛了。确实，长时间高强度跑会让碳板更快疲劳，不过断的原因可没这么简单。就说跑步姿势吧，要是你跑步的时候习惯后跟先着地或者过度内翻，那碳板受的压力就会集中在一块地方，时间长了就容易断。我一朋友，就爱后跟落地跑步，他那双耐克Air Zoom Pegasus 38的碳板就断了，他说这种情况在碳板断裂案例里能占到差不多40%呢。
还有路面条件，要是在坑洼不平的柏油路上跑，碳板受到的冲击力就不均匀。我有朋友，连续3个月在那种崎岖路面上跑，他那双耐克Air Zoom Pegasus 38的碳板直接就断了，这鞋的缓震性能从85%一下子就掉到60%了。
碳板呢，虽然强度高，但也不是永远不会坏。从材料学的数据看，碳纤维疲劳寿命大概是10万次循环，可高强度跑步的冲击频率比这高多了。
碳板断了之后，跑鞋性能下降得可厉害呢。我们就拿耐克Air Zoom Pegasus 38来说，碳板断了之后，缓震效果从85%降到60%，这意味着啥呢？就是跑步的时候脚受的冲击力扩展了25%，脚踝和膝盖受伤的风险就大大增加了。支撑力也不行了，碳板主要就是给鞋提供稳定性的，断了之后，支撑力能下降大概30%，跑步的时候脚受力就不均匀了，足弓疼或者膝盖不舒服就很容易出现。能量回馈也少了，碳板能提升能量回馈效率，断了之后，从80%降到50%，跑步的时候那种往前的“推进感”就差多了。
那碳板断了，这鞋还能不能接着穿呢？这事没个准，得从安全和舒服这两方面看。从安全上讲，如果碳板断了让跑鞋的缓震和支撑性能降得很厉害，还接着穿的话，受伤风险就会增加。特别是长距离跑者，这风险可不能小看。从舒服的角度说呢，有些跑者觉得只要鞋面和中底没明显坏，这鞋就能穿。但实际上，碳板断了之后，整双鞋的脚感就变得松松垮垮的，跑步的时候体验可差了。我觉得吧，如果碳板断了对跑鞋性能影响大，最好还是赶紧换双新鞋。毕竟，跑鞋的主要功能是保护我们身体，可不能凑合。
怎么预防碳板断裂呢？这里面有几个小窍门。先说选跑步路面，尽量在平整的跑道上跑，别老在坑洼不平的路上长时间跑。再就是控制跑步强度，每周跑步的次数和距离得合理安排，别老用同一双鞋过度跑。我就认识一跑者，他准备两双跑鞋换着穿，这样每双鞋的寿命都能延长。还有，要定期换跑鞋，像耐克Air Zoom Pegasus 38，跑者反馈大概800公里就得换了，超过这个里程，就算碳板没断，跑鞋性能也明显下降了。最后，得注意跑步姿势，找个专业教练指导一下，把姿势改对了，碳板局部受的压力就能减少。
碳板断了之后，跑鞋也有“第二春”。我知道有跑者，把断了碳板的耐克Air Zoom Pegasus 38改成了一双轻便的步行鞋，这样既不浪费，还能让这双鞋接着发挥作用。
