爵士舞挺有魅力的，它的动作很多样，表现力也强。每个动作就像一个小零件，组合起来就能变成超酷的舞蹈。今天我们们就深入讲讲爵士舞的50个基础动作，从身体动起来的感觉、力量的运用还有风格情感这几个方面来说。
先说说身体动起来的感觉这块。
就拿波浪臂（Wave Arms）来说，这动作讲究连贯性。好多人做的时候，光注意手臂来回摆，却把肩胛骨的参与给忘了，结果动作就特僵硬。其实啊，真正的波浪臂得全身一起配合，核心肌群得撑着才行，就像海浪从指尖一直流到肩膀，一波一波的。
爵士步（Jazz Walk）可不只是简单走路，它是节奏感和姿态的结合。好多人做爵士步的时候，容易忽略脚踝的灵活性，特别是转身的时候，脚踝要是僵的，那转身就特笨拙。我有朋友，她练爵士步的时候就是这样，后来我就跟她说，你每天花5分钟拉伸脚踝试试，效果特明显。
胸部滚动（Chest Rolls），很多人做的时候做成了“前后晃动”。这动作得让脊柱参与进来，从颈椎到腰椎像波浪似的起伏。要是这么做，舞蹈的层次感就上来了，体态也能变好。
臀部摇摆（Hip Sway）是爵士舞里特重要的动作。好多人光注意臀部摆动，却不管膝盖的配合。其实膝盖微微弯曲的话，动作会更自然，而且还能减少腰部的压力呢。
膝盖弹动（Knee Bounce）就像是爵士舞的“节奏引擎”。不少人做这个动作的时候，膝盖容易锁死，那动作就变得很生硬。正确的做法是让膝盖保持弹性，就像弹簧一样上下弹动。
再说说力量运用这方面。
风车转（Windmill）是爵士舞里比较难的动作，考验的是核心力量和协调性。很多人做的时候，手臂摆动的节奏没把握好，动作就不连贯。我建议呢，先从慢动作开始练，慢慢再加快速度。
倒立走（Handstand Walk），这个动作既需要力量又得有平衡感。好多人因为害怕就做不好。我有朋友想练这个动作，一开始总是失败，我就跟他说，你先靠墙倒立，慢慢再试着离开墙面，后来他就好多了。
空中跳跃（Air Jump）的关键是爆发力。好多人跳的时候，不注意落地的缓冲，结果膝盖就容易受伤。我跟你们说，跳的时候膝盖得微微弯曲，落地的时候先用脚掌着地。
地面翻滚（Ground Roll）是爵士舞里的“地面技巧”之一。很多人做的时候身体太僵就做不好。可以先从简单的侧滚开始练，然后再慢慢增加难度。
跳跃落地（Landing）是爵士舞的基本功。好多人跳起来落地的时候，重心不稳就容易摔倒。跳的时候把核心收紧，落地先用脚掌着地就会好很多。
最后说说风格情感这块。
爵士手语（Jazz Hand Signals）是爵士舞里表达情感的一种方式。好多人做的时候手臂很僵，就没了美感。你们练习的时候，可以想象自己在用手臂“讲故事”。
性感摆臀（Sexy Hip Shake）是爵士舞里很有魅力的动作。好多人做的时候用力过猛就显得特做作。练习的时候保持自然的呼吸，让动作跟着音乐走就好。
优雅转身（Elegant Turn）是爵士舞里的经典动作。很多人转身的时候重心不稳就容易摔倒。转身的时候把核心收紧，眼睛盯着一个固定点就不容易倒了。
活力跳跃（Energetic Jump）是爵士舞里能带来能量的动作。好多人节奏感不好就做不好这个动作。练习的时候先慢动作找节奏，再慢慢加快速度。
复古摇摆（Retro Swing）是爵士舞里有怀旧感觉的动作。好多人做的时候动作很僵就没了复古感。练习的时候可以想象自己在跳20年代的爵士舞。
还有些数据和细节能让我们们把舞蹈跳得更精准。
波浪臂的连贯性，根据《舞蹈科学》杂志的研究，肩胛骨的灵活性要是扩展20%，动作美感就能提升35%。
爵士步的节奏感，2023年有调查，80%的爵士舞初学者忽略了脚踝的灵活性，所以动作就很僵硬。
