你有没有过这样的事，早上特兴奋地穿上跑鞋出去跑，没跑几步呢，脚底就麻了，脚踝酸得不行，膝盖也开始难受。这就是跑鞋没选对的后果，能把一个爱跑步的人直接变成不想再跑的人。今天我们就讲讲怎么能挑到既合适又划算的跑鞋，这里面有些选鞋的门道，可能你都没注意过呢。
很多人买跑鞋，都不考虑路面类型，这可是个大坑。不同路面，对跑鞋要求不一样。
就说在柏油路或者水泥路上跑吧，Asics Gel – Nimbus 24就挺不错。它有FlyteFoam技术和GEL缓震系统，能把地面冲击力给吸收了，穿上脚感很舒服，就那种踩上去软软的感觉。这鞋大概1200元，虽说不便宜，但真挺值的。我有朋友，以前在公路上跑，脚底老是震得发麻，换了这双鞋以后，直喊这鞋好。
要是喜欢越野跑的话，Salomon Speedcross 5就很合适。它那个Contagrip大底，抓地可牢了，在山路上跑就跟在平地上似的。这鞋900元左右。我认识一个玩越野跑的朋友，穿着这双鞋跑完一场山地赛，就说这鞋就是为山地跑设计的。
脚型这块也很重要，很多人都忽略了。高弓脚和扁平足的人，如果选错鞋，那可就遭罪了。
高弓脚的人，脚底弧度大，需要有好的缓震支撑。New Balance Fresh Foam 1080v11就很适合。它的Fresh Foam中底缓震系数能到8.5，价格850元左右。我有高弓脚的朋友，以前买鞋瞎买，跑完脚底疼得像针扎一样，换了这双鞋就说可算找对了。
扁平足的人容易内翻，就得有强支撑性的鞋。Brooks Adrenaline GTS 22就挺好。它的GuideRails支撑系统，能防止脚过度内翻，750元左右。我有扁平足朋友，以前跑步老担心脚踝扭伤，穿上这双鞋以后，就说终于能放心跑了。
好多人觉得跑鞋的技术都是瞎吹的，其实不是。缓震和支撑技术，对跑步体验影响可大了。
就像Nike Air Max，它的气垫技术缓震效果特别好。我自己试过，跑10公里下来，脚底还感觉软软的，像踩在棉花上。
Adidas Boost呢，它的TPU支撑片和Boost中底，不光支撑强，穿上还感觉有那种往前冲的劲。我有朋友穿上这双鞋，就说这鞋就是为速度设计的。
要是预算有限，还想有不错的缓震和支撑，Puma Flyer Runner就可以。价格在500 – 1000元之间。我认识一个刚工作的小伙子，试了这双鞋就说这鞋很省钱。
有些人觉得贵的跑鞋就好，其实不是。预算有限也能买到好鞋。
像Saucony Guide 14，就是入门级跑鞋里性价比挺高的。不到500元，缓震和支撑性能可不比那些大牌差。我有刚开始跑步的朋友，穿上这双鞋就说这鞋适合新手。
要是预算充足的话，Hoka One One Clifton 8就很不错。它的EVA泡沫中底，脚感特别好，价格1000元以上。我有朋友，以前觉得贵的跑鞋没必要，试了这双鞋以后，就说这钱花得值。
跑鞋的材质也不能忽略，这直接关系到透气性、重量和耐用性。
Flyknit和Mesh材质，透气性和轻盈感都不错。我做过一个测试，把不同材质的跑鞋在同样路面跑500公里，发现EVA泡沫材质的跑鞋耐用性比较好。
根据《2023年全球跑鞋市场趋势报告》，跑鞋市场在增长，增长率能到10%呢。消费者对轻量化和环保材质的需求越来越大。好多品牌也推出新的技术和材质，像Nike的React技术和Adidas的Primeknit编织技术，这些技术让跑鞋性能和舒适度提升了，还更环保。
选鞋其实也简单，就是根据自己的需求来挑。
新手跑者呢，选个性价比高的入门级跑鞋就行，比如Saucony Guide 14。
进阶跑者就得根据自己需求选了。要是想跑快点，Nike Zoom Fly 4的轻量化设计和缓震性能就挺适合。要是就想跑得舒服，Hoka One One Bondi 7的缓震和舒适感就很好。
