小编从165到178，亲测长高最有效方法大揭秘

2025-01-09 阅读 857

身高这事，大家都挺在意的。像我以前就只有165cm，在周围人里就显得矮些。但身高也不是定死的，我就从165cm长到了178cm。今天就跟大伙分享下长高的办法，这些办法可是我亲测有效的。

很多人一说长高，就觉得补钙就行。钙确实至关重要，可光补钙也不能让你长高啊。长高是个复杂事，得好多营养素一起起作用才行。比如说维生素D，它能帮着钙吸收，蛋白质呢，就像是骨骼生长的“建筑材料”，锌和镁还能调节生长激素的分泌。

我是这么调整饮食的。早餐来一杯250ml的伊利纯牛奶（含钙300mg），再加一个鸡蛋（蛋白质6g）和一片全麦面包。午餐吃100g鸡胸肉（蛋白质31g），一碗菠菜（菠菜富含维生素K，对骨骼健康有好处），再加上一碗糙米饭。晚餐就吃150g三文鱼（富含维生素D和Omega – 3），一碗豆腐（钙含量高），还有一份西兰花。《中国居民膳食指南》里说，青少年每天钙摄入量得达到1000mg，蛋白质摄入量得是1.2g/kg体重。我这么吃，就把营养需求满足了，身体就好像进入“长高模式”了。

好多人觉得跳绳就能长高，其实不是这样的。长高关键得全面刺激生长板，特别是下肢的生长板。我试过好多运动，最后发现这么搭配效果最好。篮球的跳跃动作能直接刺激腿部生长板，我每周打3次，每次1个小时。游泳的时候，水的浮力能减轻关节压力，全身运动还能促进血液循环，我每周游2次，每次45分钟。瑜伽的拉伸动作能改善姿势，释放脊柱压力，我每周做2次，每次30分钟。我还每天跳绳1000下，分3组跳，每组中间歇2分钟。有发表在《运动医学杂志》上的研究说，跳跃类运动能显著扩展生长激素分泌，青春期的时候尤其明显。我坚持了半年，身高就长了5cm。

不少人知道睡眠对长高很重要，可没多少人在意睡眠质量。生长激素分泌高峰是在深度睡眠阶段，尤其是晚上10点到凌晨2点。我为了睡好，做了这些调整。睡前1个小时不玩手机，为什么呢？因为蓝光会抑制褪黑素分泌，就不好入睡了。睡前喝一杯热牛奶，牛奶里的色氨酸能让神经放松。卧室温度保持在20℃左右，有研究表明这个温度最利于进入深度睡眠。美国国家睡眠基金会的数据说，青少年每晚得睡8 – 10个小时。我就每天10点前上床，早上7点起，睡眠时间大概9个小时。半年下来，我身高长了3cm。

长高可不光是生理上的事的，心理因素也有影响。压力大了会抑制生长激素分泌，心态积极就能让身体机能更好。我长高的时候，也有进展慢的时候，也焦虑。我就想办法管理压力。我每天冥想10分钟，冥想能降低皮质醇水平，就能缓解压力。我还写日记，记录自己长高的进展，看到自己努力有回报，心态就更积极了。我还跟朋友分享我的长高目标，朋友的支持能让我更有信心，也不觉得孤单了。哈佛大学有研究说，积极的心态能提升生长激素分泌水平，青春期的时候更是这样。我调整了心态后，长高速度明显快了。

为了让大家更直观地看到我的方法的效果，我弄了个数据对比表。