最佳燃脂心率不是个死数
很多人以为最佳燃脂心率是个固定的数，其实不是，它是个范围。这个范围会根据年龄、静止心率、体重、身高等变。简单说，就是你运动的时候能让身体尽可能多燃烧脂肪的心率区间。在这个区间运动，燃脂效率高，还能避免受伤，这对健康至关重要。
传统公式和卡氏公式哪个准
可能你听过计算最佳燃脂心率的公式，像（220 – 年龄 – 静止心率）×（60% – 70%）+ 静止心率这种。比如说你30岁，静止心率70次/分钟，那按这个公式算，最佳燃脂心率范围就是104 – 117次/分钟。
不过这个公式有点简单粗暴。我给大家介绍个更准的计算方法，卡氏公式。这个公式考虑的个人因素更多，像体重和身高都考虑进去了，算起来虽然麻烦点，但结果更符合实际情况。
卡氏公式是这样的：最大心率×0.64 + 静息心率×（1.04 – 0.04×体重/身高²）。我给你们举个例子啊，我最大心率190次/分钟，身高170cm，体重70kg，那我算出来的最佳燃脂心率大概就是134次/分钟。这个数比传统公式算出来的高，但是更适合我身体状况。
怎么在实际运动里用呢
知道计算方法了，那怎么用到实际运动里呢？简单，戴个心率监测设备，像Garmin Forerunner 245或者Polar H10这种，随时看看自己心率是不是在最佳燃脂心率范围内。要是心率太高了，就把运动强度降降，比如说跑得慢点或者多休息会；要是心率低了，就把运动强度提一提，这样才能有好效果。
我自己的经历从瞎跑到科学运动
我以前不懂最佳燃脂心率计算方法的时候，减肥运动就是个小白。每天就在跑步机上瞎跑，啥变化都没有。后来我开始注意心率，还调整运动，就不一样了。体重慢慢就降下来了，体能也变好了。这就是因为运动更科学了，找到高效燃脂的关键了。
小贴士怎么选心率监测设备
市面上心率监测设备各种各样，价格从几百到几千都有。要是你预算有限，可以考虑小米手环7，199元，基本功能都有；要是你想要更专业的数据，就可以选Garmin Forerunner 245，1999元，支持好多种运动模式，还有详细数据分析。
最佳燃脂心率计算方法真的很有用。能让运动效果更好，还能防止受伤，大家可以把这个方法用到自己运动计划里，根据自己情况调整。只要坚持下去，肯定能看到变化。
