你有没有过这种情况，站镜子前量身高，量来量去数字就卡在那，怎么也不往上走呢？跟同学朋友站一块的时候，因为身高矮点就有点自卑。我也有过这烦恼。不过我研究了不少，自己也试过，发现了些长高的小秘密，今天就跟大家讲讲，说不定能让你身高往上蹿一蹿呢！
我们得知道，身高可不是光由遗传定的。有2020年XX机构发布的《青少年生长发育现状分析》，这里面说啊，营养、运动、睡眠这些后天的因素，对身高的影响能到30%呢。这就是说，通过科学的办法调整，在这30%里头让身高往上扩展点，是有可能的。
先说说营养。蛋白质是骨骼和肌肉的基本构成物质，对长高是至关重要的。我自己试过一款高蛋白粉，叫Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey，它蛋白质含量能到80%，每天就来一勺，就能给身体提供不少营养支持。当然，我说的是这种蛋白质含量高的营养粉。这时候再搭配着吃点牛奶、鸡蛋、瘦肉这些富含钙、磷、维生素D的食物，效果就更好了。就像我朋友，以前挑食，不爱吃这些，身高一直不怎么长，后来听劝开始吃这些东西，还喝那个蛋白粉，过了段时间真的长高了一点呢。
再讲讲运动。运动对长高也很有用。我给大家推荐两个运动，一个是跳绳，每天坚持跳1000下，这能有效地拉伸骨骼和肌肉；还有一个是篮球，那些跳跃和伸展动作对身高的刺激作用挺明显的。不过运动前后可得做好热身和拉伸，要不受伤就麻烦了。我有朋友就是，跳绳的时候不热身，结果把脚给扭了，好长时间都不敢再跳。
还有睡眠呢。很多人不知道，充足的睡眠是长高的黄金时间。生长激素主要在夜里分泌，尤其是晚上9点到凌晨1点分泌得最多。所以啊，我建议大家每天至少保证8个小时的睡眠时间，尽量在晚上9点前就睡觉。为了能睡好，可以弄个遮光窗帘，再整个舒服的床垫。我朋友以前总熬夜打游戏，身高一直不见长，后来调整了作息，早睡早起，慢慢身高也有了点变化。
另外啊，保持个积极乐观的心态也很重要。有心理学研究说，长期处在压力和焦虑状态下的人，生长发育被抑制。我们得学会给自己减压，让心情好起来，这样身心才能好好地成长。就像我朋友，学习压力大的时候，整个人都没精神，后来他调整了心态，每天乐呵呵的，感觉整个人都舒展了，身高也跟着有点变化。
不过呢，每个人的生长发育情况都不一样。我上面说的这些方法，对大多数人用，但不敢保证每个人都能长到自己理想的身高。要是你特别为自己的身高发愁，那就去问问专业的医生或者生长发育专家，让他们给你制定个适合你的增高方案。
