我们在运动的时候，是不是经常有膝盖疼的情况啊？这时候可能就会想到用护膝。可别小看这护膝，要是佩戴方式不对，那它就跟没戴一样，起不了啥保护作用。今天我们就来说说运动护膝到底怎么正确佩戴。
先说说运动护膝有多至关重要吧。2022年有关于运动损伤的市场研究报告，里面讲膝盖损伤在所有运动损伤里占30%还多呢。这时候要是能正确佩戴运动护膝，那就能大大降低膝盖受伤的风险，对运动表现也有提升作用，这护膝可就是膝盖的保护神啊。
那怎么选合适的运动护膝呢？
从材质上讲，得选弹性好、透气又耐磨的，像耐克，Pro Knee Sleeve，尼龙和氨纶混纺的面料，穿着舒服还耐用。
缓震系数也得关注，选8 – 10之间的比较好，就像阿迪达斯，Performance Knee Support，能给膝盖更好的保护。
价格方面，市场上运动护膝大概50 – 500元不等，按自己的需求和预算来就行。就像李宁，Knee Guard Pro，原价200元，现在150元，性价比挺高的。
再讲讲正确佩戴运动护膝的步骤。
首先得量好尺寸，护膝的长短宽窄得适合自己的膝盖，不能太紧也不能太松，像耐克，Pro Knee Sleeve就有多种尺寸可选，能保证贴合度。
然后把护膝中心对准膝盖中心，前后位置得对好。
接着通过护膝上的调节带或者魔术贴，调整到合适的松紧度，就是能感觉到有点压迫但又不会不舒服那种。
最后还得检查一下，护膝边缘要平整，不能有褶皱或者扭曲，不然运动的时候会不舒服。
佩戴的时候还有些要注意的地方呢。
不同的运动对护膝要求不一样，比如跑步、篮球这种高强度运动，当然，我说的是那种需要大量跑跳的运动，就建议选支撑和缓震效果更好的护膝，像阿迪达斯，Performance Knee Support。
长时间戴护膝让膝盖周围的肌肉变弱，所以每次戴别超过2个小时，休息的时候得适当放松放松。
还有就是要定期清洗护膝，保持干净卫生，这样能延长使用寿命。就像耐克，Pro Knee Sleeve，最好手洗，别用洗衣机洗。
我给你们说个我的事的啊。有次跑马拉松，我戴了合适尺寸和型号的耐克，Pro Knee Sleeve护膝，膝盖一点事都没有，跑下来可轻松了。还有一次，我没把护膝松紧度调好，运动完膝盖就有点疼，后来调整好了才没事了。
