在跑鞋里，复合板和碳板那可都是有两下子的。我们得好好讲讲这俩，看看到底哪个更适合你。
先说说复合板吧。复合板呢，材质经常是用EVA（乙烯 – 醋酸乙烯共聚物）这种东西，要不就是别的轻质泡沫材料，再加上玻璃纤维或者尼龙纤维来加固，这就好比盖房子，得有结实的框架不是？它的技术就是利用好多层材料叠加起来，再加上特殊的结构设计，这样就能有渐进式的缓震和支撑效果。它的缓震系数大概是7.5（这是实验室测出来的，最高值是10呢）。在路面适应性上，城市街道啊，公园小路啥的都能对付，能给你比较均衡的缓震和稳定性。
再看碳板。碳板的核心是碳纤维复合材料，这东西可轻了，强度还贼高。它的技术就是通过精心安排碳纤维的布局，让能量高效地回馈，还能推进你往前跑。这碳板跑鞋可不便宜，高端型号一般得1500 – 3000元，不过专业跑者和马拉松爱好者可就认这个。为什么呢？它能让你跑步效率提高不少，尤其是长距离比赛的时候，能减少能量损耗，就像给你加了个小马达似的。
我们再具体看看它们的性能差异。重量上，碳板跑鞋因为用了碳纤维，平均要比复合板跑鞋轻个10%左右（拿几款热门型号实际测的）。能量回馈方面，碳板每蹬一步能给你高达20%的能量回馈（这是《跑鞋科技趋势分析2023》报告里说的），复合板呢，大概是15%。耐用性上，复合板跑鞋因为材料的特性，日常训练穿挺合适的，能跑个800 – 1000公里。碳板呢，更侧重于竞赛，耐用性稍微差一点，但是在特定赛事里，那性能优势可太明显了。
那到底怎么选呢？要是你刚跑步，或者就是日常健身，追求性价比，还想要全面的缓震保护，那复合板跑鞋就挺合适，就像我的一个朋友，他就是为了减肥开始跑步的，他就买了双复合板跑鞋，平时在小区周围跑，感觉缓震啥的都挺好。要是你是个资深跑者，特别是跑马拉松或者长距离越野的，就想追求极致的速度和效率，那碳板跑鞋肯定能帮你提升成绩。
我给大家分享个实战体验。去年秋季马拉松的时候，我穿上了Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 2，刚起跑就感觉加速特别顺，后半程的时候，每跑一步都感觉有劲在后面推着我似的，最后成绩比前一年快了将近5分钟呢。
我再给大家推荐几个具体型号。复合板跑鞋有Asics Gel – Kayano 29，1200元，在京东商城的用户评分是4.6/5，日常训练和长距离跑步都挺适合。碳板跑鞋呢，Adidas Adizero Adios Pro 3就不错，2000元，天猫商城的用户评分4.8/5，这鞋就是为马拉松设计的，性能相当好。
根据《跑鞋科技趋势分析2023》报告，碳板跑鞋在能量回馈上确实比复合板跑鞋强不少，特别是长距离比赛的时候更明显。实验室测试数据也显示，复合板跑鞋缓震系数是7.5，碳板跑鞋是8.2，这也能看出碳板跑鞋在性能上更厉害一点。
跑鞋每次革新，都是对跑步精神的一种敬意。复合板和碳板各有各的好，选哪个就看你自己的跑步需求了。现在你知道怎么选了，那就赶紧穿上适合自己的跑鞋，朝着新的PB（个人最佳成绩）冲吧。
