你是不是在鞋店挑跑步鞋的时候，拿着不同尺码的鞋，纠结跑步鞋到底是买大一点好还是小一点好呢？这事可没那么简单，它和跑步舒不舒服、运动安不安全关系可大了。今天我就给大伙讲讲这事。
每个人的脚型都不一样，脚型这东西很关键，像扁平足、高弓足、正常足这些。有运动品牌做过市场研究，说大概40%的跑步的人都有脚型方面的问题。你可别小看这个，选对了跑鞋能减少30%的运动伤害呢。扁平足的人跑步需要更多的支撑，高弓足的人就需要更好的缓冲。
量脚长和宽度也很重要。最好在下午或者运动完了量，为什么呢？这时候脚胀得最厉害，量出来的尺寸最准。我就干过傻事，早晨量的脚，结果买的跑鞋偏小，跑个5公里不到，脚趾头就疼得要命。量的时候，得保证脚趾头能活动开，脚跟也不能滑。
再说说跑步鞋的特性。像Nike的Flyknit技术、Adidas的Boost缓震技术，这些对鞋子包裹性和舒适度都有影响。一般来说，缓震系数高（30以上）的跑鞋适合长距离跑，缓震系数低的就适合短距离冲刺。比如说Nike Air Zoom Pegasus 40，1000块钱，在京东商城用户评分4.5/5；Adidas UltraBoost 22，1200块钱，天猫商城评分4.7/5，前者更透气，后者更耐用。
路面类型和跑步习惯也得考虑。公路、跑道、山地啥的不同路面，对跑鞋要求不一样。山地跑鞋就得抓地力强、支撑性好。每周跑几次、一次跑多远这些，都会影响鞋子磨损速度和对舒适度的要求。就像New Balance Fresh Foam X Hierro v7，原价1200元，现在1000元，就适合山地跑。
试穿和调整也不能马虎。穿上跑步的袜子，得保证脚趾能活动，脚跟不滑。站着的时候，要感觉鞋子后跟贴脚跟，前脚掌还有足够空间。要是鞋子有点紧，穿上厚袜子或者跑步袜觉得舒服，那就可以考虑买；要是明显大了，加鞋垫都不行，那就别要了。就像Asics Gel – Kayano 29，1300元，就适合脚宽的跑步的人。
我给大伙讲个我的事的。我按照上面这些步骤，最后选了一双比平时穿的尺码大半码的跑鞋，再配上专业的跑步袜，脚趾头不疼了，跑步的时候可舒服了。我还在一个跑步论坛上看到有数据说，大概65%的跑步的人都说，按照脚型和跑步习惯选对跑鞋尺码之后，跑步体验好了很多。就像Brooks Ghost 15，1100元，在亚马逊用户评分4.6/5，适合长距离跑。
