篮下脚步可不只“梦幻脚步”那点事。一提到篮下脚步，好多人就只知道哈基姆·奥拉朱旺的“梦幻脚步”。其实啊，现在中锋的脚步技巧发展得可高级了。除了传统的转身和勾手，“三威胁步”和“假动作接后撤步”中锋也得会。就像乔尔·恩比德，他就老用假动作骗出空间，然后得分可轻松了。恩比德在2023赛季篮下命中率能达到68.5%呢，这脚步技巧功不可没。
抢篮板可不光靠身高和弹跳，卡位和预判才是关键。就说鲁迪·戈贝尔吧，他场均篮板数经常12个往上。为什么呢？就是因为他对球的落点判断得准。训练的时候啊，可以用“篮板球反应训练器”，这东西能模拟球的反弹轨迹，对提升预判能力挺有帮助的。
盖帽不是光跳得高就行，把握时机才是重点。安东尼·戴维斯在2023赛季场均盖帽2.3次。他怎么做到的呢？他就会观察对手投篮习惯。训练的时候啊，可以搞搞“盖帽反应训练”，模拟不同投篮角度，这样盖帽成功率就能提高了。
背身单打可是中锋的拿手好戏，但现在中锋进攻手段得更多样化。尼古拉·约基奇就挺厉害，他不仅低位单打厉害，转身跳投和后仰投篮也能得分。2023赛季他低位单打命中率达到55.8%，这就是技术全面的好处。
中锋也得会传球，现代篮球对中锋传球能力要求很高。约基奇就是个例子，他场均助攻数能达到8.3次，比好多控卫都多。训练的时候，可以用“传球反应训练器”，能提升传球的精准度和视野。
中锋防守的时候，得快速移动还得保持低重心。巴姆·阿德巴约防守脚步就很灵活。训练的时候，可以做“滑步训练”，模拟对手进攻路线，这样防守效率就能提升。
篮下终结可不只是扣篮，抛投和勾手也很重要。卡尔 – 安东尼·唐斯就经常抛投得分。他在2023赛季篮下命中率达到70.2%，这就是终结技巧多样化的好处。
中锋罚球机会虽然不多，但关键时刻罚球很可能决定比赛胜负。训练的时候，可以用“罚球心理训练”，模拟比赛压力来提高罚球命中率。就像德安德烈·艾顿在2023赛季罚球命中率达到76.5%，这心理训练没白做。
中锋在场上得长时间高强度运动，所以体能训练非常至关重要。建议每周搞3次高强度间歇训练（HIIT），能提升耐力和爆发力。鲁迪·戈贝尔体能就不错，场均跑动距离超5公里。
中锋不但是球队战术核心，还是精神领袖。通过冥想和团队沟通能提升心理素质。德怀特·霍华德在2020年季后赛就通过心理调整帮湖人队夺冠了，这心理素质相当强。
