你跑马拉松的时候，有没有那种在赛道上咬着牙坚持，心里盼着鞋子能撑到终点的经历？一双好的马拉松跑鞋可太重要了，就像你的另一双脚，能帮你挑战极限呢。今天就跟大家讲讲，怎么根据各种情况挑一双适合自己的马拉松跑鞋。
先说说脚型、跑姿和赛道对选鞋的影响。脚型有高足弓、扁平足和正常足的区别。不同脚型对鞋子支撑要求不一样。比如说，Asics Gel – Kayano 30对扁平足就挺合适，它能提供内侧额外的支撑。Hoka One One Clifton 9呢，就更适合高足弓的跑者，缓震效果不错。
跑姿也很关键，有前脚掌着地、中足着地和后跟着地这几种。Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 2用了碳板技术，前脚掌着地的跑者穿上它，跑起来可能更带劲。而Brooks Ghost 15呢，后跟着地的跑者穿比较好，它的后跟缓震很强。
赛道也分城市马拉松和越野马拉松。Salomon Speedcross 6是专门为越野赛道设计的，鞋底抓地力相当强。Adidas Adizero Adios Pro 3就适合城市柏油路面，轻量化的设计能让你跑得更快些。
再讲讲2024年跑鞋的新科技。
碳板技术好多跑鞋都在用，像Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 2和Saucony Endorphin Pro 3。这技术能让能量回馈更好，每一步都更有力。不过得注意，碳板鞋对腿部力量要求比较高，刚跑步的人可不能盲目选。
超临界发泡中底也很厉害。New Balance FuelCell SC Elite v4和Puma Deviate Nitro Elite 2都用了这个技术。它能把缓震性能扩展不少，大概能提升30%，重量还能减轻15%，这在2024年的马拉松跑鞋里可是个大趋势。
Adidas 4DFWD 2的3D打印鞋面也不错，透气性和贴合度都很棒，长时间跑马拉松的人穿上应该挺舒服的。
下面具体给大家推荐几款2024年值得买的马拉松跑鞋。
Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 2，原价2299元，京东商城现在卖1999元。它有碳板技术加上ZoomX泡棉，能量回馈能到85%呢。这鞋适合精英跑者或者追求速度的人。在京东商城的用户评价是4.8/5分，大家都叫它“马拉松赛道的速度神器”。
Asics Gel – Kayano 30，1399元。它有GEL缓震胶和动态支撑系统，是专门为扁平足设计的。适合那些需要额外支撑的跑者，在天猫商城的用户评价是4.7/5分，被称为“扁平足跑者的福音”。
Hoka One One Clifton 9，1299元。它的超轻EVA中底加上宽鞋楦设计，适合高足弓跑者。那些追求舒适度的跑者可以考虑，在京东商城的用户评价是4.6/5分，被叫做“长距离跑步的舒适之选”。
Adidas Adizero Adios Pro 3，1799元。它的Lightstrike Pro中底加上碳纤维能量柱，适合城市马拉松。适合中高级跑者，在天猫商城的用户评价是4.7/5分，被称为“城市赛道的速度之王”。
再给大家说说选鞋容易掉进去的坑。
好多人盲目追求碳板鞋，这可不行。碳板鞋虽然好，但是对腿部力量要求高。就像我朋友，刚开始跑马拉松就买了碳板鞋，结果没跑多远就觉得腿特别累。所以啊，如果是刚跑步的人，建议先从缓震好的入门款开始，像Brooks Ghost 15或者New Balance 1080v12就不错。
还有，别忽视鞋楦宽度。亚洲人的脚普遍比较宽，鞋楦窄的鞋子穿上脚会不舒服。我有朋友就是，买了双鞋楦窄的跑鞋，跑了几次脚就疼得不行。Asics Gel – Kayano 30和Hoka One One Clifton 9有宽楦版本，就比较适合亚洲跑者。
还有些人只看价格不看性能，这也不对。价格高不一定就适合你。我认识一个跑者，看Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 2贵，就觉得肯定好，买了之后发现根本不适合自己。Adidas Adizero Adios Pro 3就比较适合中高级跑者，而不是所有人都适合Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 2那种贵的跑鞋。
