晨跑完了，脚背有点疼，脱了鞋一看，鞋带勒的红印子都出来了。这看着是个小问题，可真能影响运动的心情。为啥鞋带会勒得脚背痛呢？这里面是有原因的。
先说说鞋带的材质吧。鞋带材质不一样，弹性就不一样，这弹性差别可至关重要呢。尼龙和棉线这两种材质就很常见，尼龙的弹性好，棉线相对就硬些。有研究说，大概60%的跑步的人因为鞋带问题脚背痛过，这里面80%的人都没意识到材质有多重要。就像耐克的Air Zoom Pegasus 40，它标配的尼龙鞋带弹性好，能让脚背压力小很多，可有些棉线鞋带没弹性，就容易勒脚背。
再讲讲系法的事。传统的交叉系法简单是简单，可容易让鞋带太紧，脚背那地方压力特别集中。现在有新的“舒适锁扣”系法就挺好。这个系法能让鞋带的张力分散开，不会让一个地方受力太大。像阿迪达斯UltraBoost 22的用户就说，用了这个系法，脚背痛的情况少了30%呢。
脚型不一样，对鞋带紧度的要求也不一样。扁平足的人足弓低，鞋带在脚背那容易勒紧；高弓足的人呢，脚踝那的鞋带就得松点。就拿New Balance 1080v12来说，它有可调节鞋带的系统，用户能根据自己的脚型调整，这就很贴心。
那怎么解决鞋带勒脚的问题呢？
材质上，就选高弹性的尼龙鞋带，像耐克Air Zoom Pegasus 40标配的那种，阿迪达斯UltraBoost 22的鞋带弹性也好，用这种鞋带能减少脚背压力。
系法呢，得学会“舒适锁扣”系法。我给大家说说步骤先把鞋带从最下面的鞋孔穿出来，让两边鞋带一样长。然后左边的鞋带从右边鞋孔穿过去，右边的鞋带从左边鞋孔穿过去，这样就交叉一下。就这么重复，一直穿到最上面的鞋孔。最后把鞋带尾打结，要让鞋带的张力均匀分布。
脚型不同也有办法。扁平足的朋友，脚背那的鞋带就松点；高弓足的朋友，脚踝那的鞋带松点。New Balance 1080v12的用户就说，这么调整了以后，脚背痛的情况少了40%呢。
还有些预防的小建议。
鞋带得定期检查，大概每两周检查一次就行。看看鞋带有没有磨损，要是老化或者磨损严重了，就得赶紧换。就像耐克Air Zoom Pegasus 40的鞋带，正常用的话，大概6个月就得换了。
选鞋的时候，得把脚型、运动类型还有鞋子的缓震系数都考虑进去。比如说阿迪达斯UltraBoost 22，它的缓震系数是8.5，就挺适合长距离跑步的。
也可以用些辅助工具让自己更舒服。像防滑扣、弹性鞋带延长器就不错。New Balance 1080v12的用户说，用了防滑扣以后，鞋带松脱的情况少了50%呢。
