你有没有过在球场上落地没弄好，脚踝就剧痛起来，然后得养好久的经历？崴脚这事儿啊，可能和你选的鞋帮高度有关系呢。高帮鞋和低帮鞋，到底哪个更容易让脚崴了？今天咱们就从生物力学和运动科学的角度来说说这个事儿。
高帮鞋包裹性强，能给脚踝比较好的支撑。2023年《运动医学期刊》有个研究，说高帮鞋在限制脚踝侧向移动方面有效率能到78%呢。像篮球、足球这些运动，经常要变向、跳来跳去的，这时候高帮鞋就很有用。就拿耐克的Air Jordan 1 Mid来说吧，它的高帮设计在NBA球员里很受欢迎，就是因为能减少脚踝扭伤的风险。
低帮鞋呢，比较轻便灵活，但是脚踝保护这块儿就差一些。有个针对马拉松跑者的调查，穿低帮鞋的人里，因为脚踝扭伤停下来不跑的比例能达到25%。不过像跑步、健走这种低强度运动，低帮鞋的轻便性就很招人喜欢。比如说阿迪达斯的UltraBoost 22，低帮设计在跑者里口碑特别好，不过脚踝保护性能确实没那么强。
再说说材质和技术这块儿。高帮鞋一般鞋面材料更结实，像TPU（热塑性聚氨酯）或者皮革，这样能增强脚踝的支撑性。低帮鞋呢，更在乎透气性和舒适性，用的是轻质网眼布或者合成革之类的材料。像特步的160X 3.0，鞋面单丝纱材质，比李宁的飞电3.0 Ultra的针织鞋面透气性高大概30%，不过脚踝支撑性就稍微差一点。这几年，有些品牌给低帮鞋弄了些脚踝保护技术，像360度包裹系统、内置缓震垫啥的。就拿安踏的C202 GT来说，它的氮科技中底，落地的时候缓震不错，弹回来的感觉也挺好，但是脚踝保护性能还得再看看。
选鞋的时候还得考虑个人因素呢。要是你经常打篮球、踢足球这种变向和跳跃多的运动，那高帮鞋可能更适合你。要是跑步、健走这种低强度运动，低帮鞋的轻便性就至关重要了。每个人的运动习惯和脚踝力量也不一样。我有个朋友啊，他老是穿低帮鞋做高强度训练，结果脚踝力量越来越弱，后来就很容易崴脚。所以得知道自己的身体状况和运动需求，这对选鞋帮高度很关键。
我自己也有个例子。有一回打篮球比赛，我穿的是匡威的Chuck 70。比赛的时候有一次没注意落地，脚踝就受到特别大的冲击力，疼得我呀，那叫一个难受。去看医生，说是脚踝扭伤了。这事儿让我知道了，选运动鞋的时候，鞋帮高度可不能不重视。
总的来说呢，高帮鞋在减少脚踝扭伤上确实比低帮鞋强一些。不过也不是说低帮鞋就一点用没有。选鞋帮高度的时候，得综合考虑自己的运动类型、个人习惯，还有鞋子的材质和技术。找到最适合自己的鞋，这样运动的时候才能又放心又安全。
