秋天到了，想晨练吧，但啥时候晨练好呢，这里面可有讲究。我就有过教训，晨练时间没选对，练完不仅没效果，还累得不行。
晨练在秋天有不少好处。能扩展免疫力，心肺功能也能变好，在忙一天之前，能有活力满满的开始。秋天温度合适，空气湿度低，这时候锻炼挺舒服。
那秋天晨练啥时候最佳呢，我们们来看看。就拿北京来说，2023年秋天，日出大概在6:30 – 7:00之间。这个时候呢，气温开始慢慢回升，空气也新鲜了，挺适合锻炼的。而且从生理节奏看，人在早晨7 – 9点，肾上腺皮质激素分泌到高峰。这时候锻炼，新陈代谢能更有效地促进，体质也能增强。
不同的人选择晨练时间得考虑自己的情况。上班族呢，建议提前半小时起床，晨练个30分钟左右。我有朋友就是上班族，他这么做了之后，早上精神倍儿棒，工作状态也好了不少。中老年人呢，可以在日出后晚一点，像8 – 9点去锻炼。为啥呢，这个时候气温更暖和，对关节也好。我邻居大爷就是这样，他说在这个时间锻炼，身体很舒服，关节也没以前那么疼了。学生族可以利用清晨课余时间，简单跑跑步或者拉伸一下，一天学习都特有劲儿。
秋季晨练的时候，有些事得注意。得穿舒服的运动装备，不能太紧或者太松。锻炼前一定得做好热身，不然容易受伤。锻炼后要及时补充水分和营养，这样身体才能保持平衡稳定。
我自己试过，在7 – 8点晨练，能躲开上班高峰的拥挤，还能享受清晨的安静。练完之后，整个人都精神焕发，一天状态都特别好。不过每个人身体状况和生活习惯不一样，找到适合自己的锻炼时间才是最关键的。
晨练的方式和内容也得关注。选适合自己的运动项目，像慢跑、瑜伽或者太极啥的，能有更好的锻炼效果。根据自己身体状况和锻炼目标，合理安排锻炼强度和时间也非常重要。
