在追求健康生活的时候，有氧运动很有用。它能让新陈代谢变快，能把多余的脂肪给消耗掉，对心肺功能也好，能让人感觉更有活力。那有氧运动里都有啥项目呢？我们今天就好好讲讲。
就说跑步吧。跑步在有氧运动里很出名，是很多人开始运动的首选。跑步不需要啥复杂的装备，有双耐克Air Zoom Pegasus 40就行，想跑的时候随时能跑起来。不管是刚开始运动的人，还是经常运动的人，不管是在公园小道还是健身房跑道，都能跑。我有一回早上起来，太阳刚出来的时候，跑了5公里，那感觉可舒服了，身心都很畅快，现在都忘不了。有研究说，每周跑个3次，每次30分钟往上，对心脏健康很有好处。
再说说游泳。在水里的时候，人就像被水托着一样，重力感觉小多了。游泳是个很不错的全身锻炼方式，不管是小孩还是老人，不管身体啥样，都能找到适合自己的游泳节奏。要是膝盖或者关节有毛病的人，游泳就更好了。想象一下，在清亮的泳池里游来游去，水包着身体，肌肉一会儿紧一会儿松，多带劲。游泳能锻炼全身的肌肉，对心血管系统也有好处。自由泳、蛙泳这些不同的姿势，锻炼效果也不太一样。
还有动感单车也挺不错的。要是想快速消耗热量，让心肺功能变好，动感单车可以试试。它把音乐节奏和高强度间歇训练结合起来了，骑车的时候就不那么无聊了。在动感单车课上，跟着音乐的节奏使劲蹬，能感觉到力量和激情。上一节45分钟的课，大概能消耗500 – 700卡路里呢。不过要注意，骑车的姿势得对，这样既能保证锻炼效果，又能防止受伤。
瑜伽和普拉提也得说一说。这俩不光是有氧运动，还能锻炼身体和精神。它们讲究呼吸和动作一块来，每呼吸一次，就能感觉身体在伸展，心里也很平静。我有一次在瑜伽馆里做那些动作，慢慢就感觉身体和心好像合到一块儿了，那种平静的感觉，没法用话说。瑜伽和普拉提有点像，但也有区别。瑜伽更看重柔韧性和心里的平静，普拉提更强调核心力量的训练。这俩都能让人减压，还能把体态变好，让人从里到外看着都不一样。
最后讲讲团体操课。要是喜欢人多热闹，想通过运动交新朋友，团体操课就很合适。像Zumba、Body Combat这些课，把舞蹈和武术的东西放到有氧运动里了，每次上课都挺有意思，也有挑战。我有一回上Zumba课，跟着欢快的音乐使劲扭，一边笑一边出汗，一晚上都特别有活力。这种课一般60分钟，能消耗300 – 500卡路里，还能让协调性和节奏感变好。
